Block A

Übung                                      

1. 1.Kurze Wechselsprünge               
   

   (Fußspitze auf Reifen)

                                            

2. Swings mit Reifen                   

     (linke/ rechte Schulter)

3. 3.Liegestütz auf Reifen/                 
   

    Arme strecken

4. 4.Kniebeuge/                                
   

    Reifen hochstoßen

5. 5.Crunches/ Fersen auf                
   

    Reifen ablegen

Durchgang 6 x wiederholen!

Ohne Pause weiter zu Block B!

Block B

Übung                                       

1. 1.Swings um den Körper               
   

   (Richtungswechsel 10er Rhythmus)

                                            

2. Ausfallschritte, rückwärts/        

     Reifen Swings li./ re. diagonal

3. 3.Hüftheben Rückenlage/              
   

    Überzüge mit Reifen (Pullover)

4. 4.Ausfallschritte, vorwärts              
   

    auf Reifen li./re. im Wechsel

5. 5.Sitzposition/ Reifen li./ re.          
   

    neben dem Körper ablegen

Durchgang 6 x wiederholen!