Trainingsgerät:     KETTLEBELL  3 - 15 kg

Trainingsart:        Kraft-Ausdauer

Dauer:                30 Minuten

Häufigkeit:          2 - 4 / Woche

Intensität:             hoch - sehr hoch

Fitnesslevel:          hoch - sehr hoch

Pausen:                keine Pause

                            (zügige Wechsel)

Trinkpausen:        1 x pro Durchlauf

                           (= 1 x/ 5 Minuten)

Variationen:       Geschwindigkeit

                         

Vorgaben:       

Konzentrierte Übungen mit             besonderem Fokus auf:

1. -sauberer Übungsablauf, trotz hoher Wiederholungsrate!
   

2. -angespannter Rücken und Bauch
   

3. -Arme und Beine nicht ganz durchdrücken
   

4. -Rücken nicht durchhängen lassen
   

Einsteiger 1

Einsteiger 2

Einsteiger 3

Fortgeschrittene 1

Fortgeschrittene 2

Fortgeschrittene 3

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Wdh./ Minute

 

    20 - 30

  

  

     8 - 18

    15 - 25

    15 - 25

    20 - 30

Übung                                      

1.Swings, frontal                          

   (ein- und/oder beidarmig)

                                            

2. Burpees                                        

    (Liegestütz/ Strecksprünge)

    

3. sit ups / Kettlebell                

    vorwärts nach oben drücken

4. Kniebeuge/ Kettlebell frontal     

    nach oben stoßen

5. Rückenlage/ Hüftheben/           

    Pullover mit der Kettlebell

Durchgang 6 x wiederholen!

Video zum workout Premium 1 mit der Kettlebell