einsteiger 2
Einsteiger 2
Trainingsgerät: PET Flaschen 0,5 - 2,0 l.
Trainingsart: Kraft-Ausdauer
Dauer: 30 - 40 Minuten
Häufigkeit: 3 - 5 / Woche
Intensität: niedrig
Fitnesslevel: niedrig
Pausen: variabel
Trinkpausen: variabel
Variationen: Balancepad
Vorgaben:
Konzentrierte Übungen mit besonderem Fokus auf:
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-angespannter Rücken und Bauch
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-Arme und Beine nicht ganz durchdrücken
-
-Rücken nicht durchhängen lassen
Wiederh.
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Block A
1. Ausfallschritte rückwärts/
Flaschen vorstoßen
2. Crunches mit Flaschen
3. Bauchlage/ Arme strecken/
Beine anheben
Durchgang 3 x wiederholen!
Block B
4. Kniebeuge/ Flaschen
hochführen
5. Liegestütz/ über Knie
6. Rückenlage/ Knie-Ellenbogen
diagonal zusammenführen
Durchgang 3 x wiederholen!
Block C
7. Kniebeuge/ Flaschen
hochstoßen
8. Sitzend/ diag. Beinstrecken/
Flaschen zur Seite drehen
9. Rückenlage Hüftbrücke/
Beine im Wechsel ausstrecken
Durchgang 3 x wiederholen!
Video zum workout Einsteiger 2 mit PET Flaschen
