einsteiger 1
Einsteiger 1
Trainingsgerät: PET Flaschen 0,5 - 2,0 l.
Trainingsart: Kraft-Ausdauer
Dauer: 30 - 40 Minuten
Häufigkeit: 3 - 5 / Woche
Intensität: niedrig
Fitnesslevel: niedrig
Pausen: variabel
Trinkpausen: variabel
Variationen: ohne
Vorgaben:
Konzentrierte Übungen mit besonderem Fokus auf:
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-angespannter Rücken und Bauch
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-Arme und Beine nicht ganz durchdrücken
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-Rücken nicht durchhängen lassen
Video zum workout Einsteiger 1 mit PET Flaschen
Wiederh.
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Block A
1. Kniebeuge
2. Fliegende/ Rückenlage
3. Diagonal Ellenbogen/Knie
im Stand zusammenführen
Durchgang 3 x wiederholen!
Block B
4. Ausfallschritte rückwärts
5. Überzüge/ Rückenlage
6. Bauchlage/ Armstrecken
Durchgang 3 x wiederholen!
Block C
7. Stand/ Knie anheben und
Flaschen darüber zusammen
führen
8. Rückenlage/ Crunches
9. Sitzposition/ Flaschen Nacken-
drücken
Durchgang 3 x wiederholen!
