Einsteiger 3
Einsteiger 3
Trainingsgerät: SLING Trainer
Trainingsart: Kraft-Ausdauer
Dauer: 30 - 40 Minuten
Häufigkeit: 3 - 5 / Woche
Intensität: gering - mittel
Fitnesslevel: gering - mittel
Pausen: variabel / < 1 min.
Trinkpausen: variabel
Variationen: Veränderung des Winkels
Balancepad
Vorgaben:
Konzentrierte Übungen mit besonderem Fokus auf:
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-angespannter Rücken und Bauch
-
-Arme und Beine nicht ganz durchdrücken
-
-Rücken nicht durchhängen lassen
Wiederh.
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Block A
1. Kniebeuge/ rudern weit
2. Liegestütz im Seil
3. Crunches/ Füße aufgestellt
(ohne Seil)
Durchgang 3 x wiederholen!
Block B
4. Rudern/ eng
5. Wechselsprünge am Seil
6. Fliegende am Seil
Durchgang 3 x wiederholen!
Block C
7. Kniebeuge/ hohes Rudern bis zur
Senkrechten/ auf Zehenspitzen
8. Sitzposition/ Beinstrecke
9. Bizepscurls am Seil
Durchgang 3 x wiederholen!
Video zum workout Einsteiger 3 mit SLINGTRAINER
