Trainingsgerät:     SLING Trainer

Trainingsart:        Kraft-Ausdauer

Dauer:                45 Minuten

Häufigkeit:          2 - 4 / Woche

Intensität:             hoch - sehr hoch

Fitnesslevel:          hoch - sehr hoch

Pausen:                keine Pause

                           (zügige Wechsel)

Trinkpausen:        1 x pro Durchlauf

                           (= 1 x/ 5 Minuten)

Variationen:         Geschwindigkeit

                           Winkelveränderung

                         

Vorgaben:       

Konzentrierte Übungen mit             besonderem Fokus auf:

1. -sauberer Übungsablauf, trotz hoher Wiederholungsrate!
   

2. -angespannter Rücken und Bauch
   

3. -Arme und Beine nicht ganz durchdrücken
   

4. -Rücken nicht durchhängen lassen
   

Einsteiger 1

Einsteiger 2

Einsteiger 3

Fortgeschrittene 1

Fortgeschrittene 2

Fortgeschrittene 3

Premium 1

Premium 2

Premium 3

Trainingslehre

Ernährungslehre

zurück zur Startseite

Wdh./ Minute

 

    15 - 25

  

  

    15 - 25

    30 - 50

   

    15 - 25

    30 - 50

Übung                                  

1. Kniebeuge am Seil/                   

    weites Rudern

                                            

2. Liegestütz im Seil                       

    

3. Wechselsprünge, tief                  

    mit Stabilisierung am Seil

4. Rudern am Seil, eng                   

5. 5.Liegestützposition Boden/         
   

    (ohne Seil), statisch,          

    Knie zu Ellenbogen

    (Bergsteiger)

Durchgang 9 x wiederholen!

Video zum workout Premium 2 mit Slingtrainer