fortgeschrittene 2
fortgeschrittene 2
Trainingsgerät: Medizinball 1 - 9 kg
Trainingsart: Kraft-Ausdauer
Dauer: 40 Minuten
Häufigkeit: 3 - 4 / Woche
Intensität: mittel - hoch
Fitnesslevel: mittel - hoch
Pausen: kurze Wechselpausen/
lohnende Blockpause
(siehe Trainingslehre)
Trinkpausen: in der Blockpause
Variationen: Balancepad/
Liegestütz in Block C nicht
über die Knie
Vorgaben:
Konzentrierte Übungen mit besonderem Fokus auf:
-
-angespannter Rücken und Bauch
-
-Arme und Beine nicht ganz durchdrücken
-
-Rücken nicht durchhängen lassen
Wiederh.
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(10 li./re.)
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(10 li./re.)
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(10 li./re.)
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Block A
1. Ausfallschritte rückwärts/
Medizinball vorstoßen
2. Liegestützposition auf
Medizinball/ Knie zum Ball
( Bergsteiger)
3. Sitzposition/ Beine in Schwebe
Ball links/rechts neben Körper
aufprallen (Russian Twist)
Durchgang 3 x wiederholen!
Block B
4. Kniebeuge/ Ball hochwerfen
(und wieder fangen)
5. Crunches/ Beine anwinkeln/
Ball auf den Unterschenkeln ab-
legen/ Ball wieder hinter Kopf
führen
-
6.Tiefe Kniebeugeposition,
statisch/ Ball vor dem Körper bis
zur Waagerechten anheben
Durchgang 3 x wiederholen!
Block C
7. Ausfallschritte vorwärts/
Ball hochstoßen
8. Liegestütz links/ rechts auf Ball
(auch kniend möglich)
9. Rückenlage Hüftheben/
Überzüge mit dem Ball
Durchgang 3 x wiederholen!
Video zum workout Fortgeschrittene 2
mit dem Medizinball
