fortgeschrittene 3
fortgeschrittene 3
Trainingsgerät: SLING Trainer
Trainingsart: Kraft-Ausdauer
Dauer: 30 - 40 Minuten
Häufigkeit: 3 - 4 / Woche
Intensität: mittel - hoch
Fitnesslevel: mittel - hoch
Pausen: kurze Wechselpausen/
lohnende Blockpause
(siehe Trainingslehre)
Trinkpausen: in der Blockpause
Variationen: Balancepad/
Winkelveränderung
Vorgaben:
Konzentrierte Übungen mit besonderem Fokus auf:
-
-angespannter Rücken und Bauch
-
-Arme und Beine nicht ganz durchdrücken
-
-Rücken nicht durchhängen lassen
Wiederhol.
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(8 li./8re.)
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(8 li./8re.)
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Block A
1. Kniebeuge (bis Zehenspitze)/
hohes Rudern am Seil
2. Unterarmstütz/ Hüftbeugen
3. Fliegende am Seil
Durchgang 3 x wiederholen!
Block B
4. Kniebeuge, einbeinig,
stabilisieren am Seil
5. Liegestützposition, statisch,
Füße einhängen und Beine
zur Brust anziehen
6. Rudern, weit am Seil
Durchgang 3 x wiederholen!
Block C
7. Kniebeuge, einbeinig,
andere Bein eingehängt
8. Rückenlage/ Fuß einhängen/
Bein anwinkeln und strecken/
andere Bein gestreckt halten
9. Liegestütz im Seil
Durchgang 3 x wiederholen!
Video zum workout Fortgeschrittene 3
mit dem Slingtrainer
