fortgeschrittene 1
fortgeschrittene 1
Trainingsgerät: ohne
Trainingsart: Kraft-Ausdauer
Dauer: 25 - 30 Minuten
Häufigkeit: 3 - 4 / Woche
Intensität: mittel
Fitnesslevel: mittel
Pausen: kurze Wechselpausen/
lohnende Blockpause
(siehe Trainingslehre)
Trinkpausen: variabel
Variationen: Balancepad
Vorgaben:
Konzentrierte Übungen mit besonderem Fokus auf:
-
-angespannter Rücken und Bauch
-
-Arme und Beine nicht ganz durchdrücken
-
-Rücken nicht durchhängen lassen
Wiederh.
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(8 li./8re.)
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(8 li./8re.)
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(8 li./8re.)
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Block A
1. Kniebeuge
2. Seitenbrücke Unterarm
Wechsel links/rechts
3. Liegestütz/ breit/ kniend
Durchgang 3 x wiederholen!
Block B
4. Ausfallschritte rückwärts
5. Unterarmstütz/ Knie zum
Ellenbogen (Bergsteiger)
-
6.Nackenstütz
(hohe Liegestütz)
Durchgang 3 x wiederholen!
Block C
7. Ausfallschritte vorwärts
8. Brückenstütz/ rückwärts
Knie zur Brust anheben
9. Situps/ Hacken auf dem Boden/
Körperdrehbewegung im Sitzen
Durchgang 3 x wiederholen!
Video zum workout Fortgeschrittene 1
mit dem eigenen Körpergewicht
